Utfordringen med sosial angst: Hvordan det påvirker deg og 4 prosesser som forsterker frykten
Sosial angst kan føles som en konstant kamp med deg selv. Det er som om du alltid er i beredskap, redd for hvordan andre ser på deg. Men vet du hva? Du er ikke alene om å oppleve dette. Når du føler på frykten for å bli dømt eller avvist, er det en god idé å forstå de prosessene som kan gjøre denne angsten enda sterkere.
Her er de 4 prosessene som hindrer deg i å få avkreftet de negative tankene du har om deg selv i sosiale situasjoner:
1. Indre fokusert oppmerksomhet i sosial angst
Når du er i en sosial situasjon, kan du ha en automatisk tanke om at folk vurderer deg negativt. I slike øyeblikk begynner du å fokusere altfor mye på kroppslige signaler som du tror gir andre mennesker hint om at du er nervøs eller ubehagelig. Du kan merke at kroppen din er spent eller at du føler deg klossete. Denne spenningen kan gjøre at du begynner å se deg selv i et negativt lys. Det kan føles som om du er den eneste som legger merke til denne spenningen, men i virkeligheten kan andre være mer opptatt av selve samtalen enn hvordan du ser ut. Når du er så opptatt av å analysere kroppens signaler, kan du lett feiltolke sosiale signaler og tro at folk er mer kritiske enn de egentlig er.
2. Trygghetssøkende strategier i sosial angst
Du prøver kanskje å beskytte deg mot frykten for å dumme deg ut ved å planlegge hvert eneste ord du skal si. Men ved å gjøre dette forhindrer du deg selv fra å få naturlige erfaringer – erfaringer som kan vise deg at du faktisk kan håndtere situasjonen uten å være perfekt. Jo mer du planlegger og forbereder, jo mer bygger du opp forventningene om at du må prestere feilfritt. Dette kan gjøre at du føler deg enda mer presset, og øker sannsynligheten for at du opplever de samme symptomene på angst, eller at de blir sterkere.
3. Angst påvirker sosial atferd
Når du blir mer engstelig, begynner du å trekke deg inn i deg selv. Du blir mer fokusert på hvordan kroppen din føles, og dette gjør at du får mindre evne til å oppfatte og tolke sosiale signaler riktig. Denne økte angsten kan føre til at du endrer atferd, for eksempel ved å unngå øyekontakt, og dermed kan andre begynne å oppfatte deg som arrogant eller kald. Det kan føles som om du prøver å skjule angsten, men det kan faktisk gjøre samspillet med andre enda vanskeligere. Dette kan føre til en ond sirkel der både du og de rundt deg får feil inntrykk av situasjonen.
4. Reaksjoner før og etter sosiale situasjoner
Angsten begynner lenge før selve hendelsen. Forventingsangsten bygger seg opp, og du begynner å grue deg til en sosial situasjon. Du overtenker hva som kan gå galt, og det føles som om frykten er mye sterkere enn selve hendelsen. Når du er ferdig med situasjonen, kan du oppleve en etterreaksjon der du graver deg ned i tanker om hvordan du framstod, og bekymrer deg for at du har dummet deg ut. Denne ettertanken kan forsterke den negative oppfatningen du har av deg selv, og gjør det vanskelig å komme videre.
Forventingsangst i sosial angst
Før en sosial situasjon begynner du kanskje å tenke på det verst tenkelige utfallet. Du begynner å reflektere over tidligere erfaringer, og det føles som om du er ute av stand til å unngå det samme negative utfallet som sist. Ved å forberede deg på alle de potensielle feilene, forbereder du samtidig angsten for det som kommer, og før du vet ordet av det, har frykten fått enda mer plass i tankene dine.
Etterreaksjon i sosial angst
Selv når den sosiale situasjonen er over, kan du ikke riste av deg angsten. I stedet bruker du tiden etter hendelsen på å dvele over alt du synes du gjorde feil. Du begynner å gruble på hvordan du framstod, og tenker på hvordan andre kanskje har oppfattet deg negativt. Dette kan føre til en følelse av skam, selv om angsten i selve situasjonen har roet seg.
Har du kjent deg igjen i noe av dette? Det er en del av hvordan sosial angst kan forsterke seg gjennom disse prosessene. Men det er håp! Ved å forstå hvordan disse tankene og atferdsmønstrene fungerer, kan du ta steg mot å bryte den onde sirkelen og bygge mer selvtillit i sosiale situasjoner. Husk at du ikke er alene om å føle dette, og at det er hjelp å få for å komme gjennom det.
Sosial angst behandling - Få Hjelp i Dag!
Sliter du med sosial angst? Bestill rimelig sosial angst behandling i dag – uten å bli registrert i offentlige registre. Vi tilbyr behandling både i Lillestrøm og via Videosamtale. Ingen venteliste – få hjelp med en gang! LES MER
Behandling av sosial fobi Sosial fobi (hovedside)
Utfordringen med sosial fobi Utredning og diagnostikk av sosial fobi
