Den Kognitive Modellen for Depresjon – En Dypere Forståelse av Dine Tanker og Følelser

Når du sliter med depresjon, kan tankene dine ofte være fylt med forvrengte oppfatninger om deg selv og verden rundt deg. Den kognitive modellen for depresjon viser hvordan visse kognitive forvrengninger kan farge dine opplevelser på en måte som forsterker depresjonen. Disse forvrengningene er mekanismer i tankemønstrene dine som får deg til å tolke situasjoner på en negativ og urealistisk måte.

Forskning fra blant annet Beck (1978), Beck et al. (1979) og Williams (1992) har identifisert flere vanlige kognitive forvrengninger som kan bidra til at du opplever verden på en skjev måte. Her er noen av de mest vanlige:

Vilkårlige slutninger – Når du trekker negative konklusjoner uten bevis

Når du ikke får svar på en melding eller samtale, kan tankene dine begynne å løpe løpsk. Kanskje tenker du at partneren din er utro, selv om det ikke finnes noe bevis for det. Du kan begynne å tro at slike små hendelser er bevis på noe negativt, uten grunnlag.

Selektiv abstraksjon – Når du fokuserer på det negative

Du har kanskje lagt merke til at du ofte plukker ut detaljer som får deg til å føle deg dårlig, mens positive aspekter overses. Hvis noen gir deg en konstruktiv tilbakemelding, kan du fokusere på den ene kritiske kommentaren og glemme alt det positive de sa. Dette kan gjøre at du føler deg mer usikker eller mindreverdig.

Overgeneralisering – Når én hendelse får deg til å tro at alt er håpløst

En enkel feil, som å stryke på en eksamen, kan føre til at du generaliserer og tror at du aldri vil lykkes med noe. Du kan begynne å tro at du aldri vil klare noe, bare på grunn av én enkelt hendelse.

Forstørrelse og forminskelse – Når du gjør problemer større enn de egentlig er

Når noe går galt, kan du tendere til å blåse det ut av proporsjoner. Du ser på hendelsen som katastrofal, selv om den i virkeligheten ikke er så dramatisk. På samme tid overser du positive hendelser og minimere deres betydning.

Personalisering – Når du tar ansvar for andres følelser

Det er lett å begynne å tro at andres dårlige humør er et resultat av noe du har gjort eller sagt. Dette kan føre til at du føler deg skyldig, selv om det ikke er noen grunn til det. Du begynner å ta på deg ansvar for hendelser som ikke er relatert til deg i det hele tatt.

Absolutistisk (diketom) tenkning – Alt eller ingenting

I perioder med depresjon kan tankene dine bli ekstremt polariserte. Enten er du en perfekt person, eller du er helt ubrukelig. Livet ditt er enten en suksess eller en fiasko. I slike perioder er det lett å falle på den negative siden av spekteret, og du kan ha vanskeligheter med å se nuansene i situasjonene du står overfor.

Kognitive forvrengninger som kan forsterke depresjonen

Disse forvrengningene opptrer sjelden isolert – ofte kombineres de på en måte som gjør at du får et enda mer forvrengt syn på deg selv og livet ditt. Nyere forskning viser også at andre forvrengninger kan oppstå, som for eksempel:

Feilattribuering: Du ser på deg selv som årsaken til negative hendelser, mens positive hendelser tilskrives andre faktorer.
Katastrofetenkning: Dette er en videreutvikling av forstørrelse, hvor du konstant forestiller deg at det verste utfallet vil skje.
Emosjonell resonering: Følelser blir brukt som sannhetskriterier. Hvis du føler deg trist eller håpløs, kan du overbevise deg selv om at det er slik virkeligheten er.
Stempling: I stedet for å se atferden som et resultat av hendelser, begynner du å stempler deg selv negativt, som å tenke “jeg er en dårlig person,” selv om det egentlig er bestemte handlinger du burde vurdere.

En annen forvrengning som ofte følger med depresjon, er bruken av "burde" og "må" i tankene dine. Du kan ha absolutte regler for hvordan ting må være, og hvis de ikke er det, føler du deg mislykket.

Skjema – De usynlige mønstrene som påvirker hvordan du ser på deg selv

Skjemaene dine er som usynlige briller som filtrerer hvordan du ser verden. De er kognitive strukturer som bestemmer hvordan du tolker opplevelser, og de kan være ganske stabile over tid. For noen med depresjon, kan disse skjemaene være veldig negative og latente – de ligger under overflaten og aktiveres når du møter bestemte stressfaktorer, som et samlivsbrudd. I slike øyeblikk kan du begynne å tro at du ikke er verdig kjærlighet, eller at du er uinteressant for andre.

Hva kan du gjøre?

Det er viktig å forstå at disse forvrengningene er en del av den depressive prosessen, og de kan utfordres. Kognitiv terapi er en effektiv metode for å jobbe med disse tankemønstrene, slik at du kan lære å se situasjoner mer realistisk og nyansert. Ved å jobbe med tankene dine og lære å gjenkjenne forvrengningene, kan du begynne å redusere den negative påvirkningen de har på livet ditt.

Depresjon behandling: Bli Frisk Uten Medisiner med Depresjon behandling

Er du rammet av depresjon og ønsker behandling i Lillestrøm eller via Skype? Bestill rimelig og effektiv depresjonsbehandling i dag - uten at du trenger å bekymre deg for å bli registrert i et offentlig register. LES MER