Effektstudier av kognitiv terapi

Effektstudier av vår kognitiv terapi og mindfulness (MKT)

Vi dokumenterer behandlingsresultatene med vitenskapelig godkjente måleinstrumenter. De viser at vår kognitiv terapi (MKT), som er en erfaringsbasert terapiform med metakognitiv terapi, mindfulness og tradisjonell kognitiv atferdsterapi, har rask effekt på angst og depresjonslidelser. Terapiformen blir stadig utviklet basert på nye erfaringer og ny forskning.

Måleinstrumentene har vært testet verden over, og viser stabil troverdighet og gyldighet for det de er ment å måle (reliabilitet og validitet).

Vår behandlingseffekt på sosial angst

Vår behandlingseffekt på depresjon

Vår behandlingseffekt på angst

Effektstudier med BDI

Becks depression inventory (BDI) har den fordelen at den måler depresjonsdybden. Derfor er den nyttig når vi skal måle framgang i terapien, og for å avgjøre om klienter trenger å kombinere terapi med medisiner. Likevel har den noen svakheter. Noe av forbeholdet mot særlig BDI skåren er at den kan måle somatikk som ikke er ferdig utredet. Det betyr at den kan måle organiske årsaker som psykiske, og at sykdommer som for eksempel ME, leukemi(blodkreft) og anemi (for lave blodverdier) kan gi depresjonsskåre, selv om symptomene har organiske årsaker. Disse sykdommene gir samme effektutslag på tretthets og energimålene som en dyp depresjon kan gjøre. Man kan derfor ikke utelukke at en del av klientenes BDI skåre kan skyldes somatiske årsaker i stedet for psykiske. Jeg har vært ute for at klienter med ME eller andre sykdommer som også kan ha en somatisk komponent, opplever at en del av depresjonssymptomene på BDI skåren ikke lar seg fjerne. I slike tilfeller vil testen gi høy depresjonsskåre på faktorer som ikke skyldes depresjon. Skal du stole på testen bør du alltid ha tatt prøver hos fastlege for å utelukke andre årsaker. Ellers risikerer du feilbehandling av sykdommstilstander som skulle hatt annen akutt behandling. 

I HADS testen (Hospital Anxiety and Depression Scale) har man prøvd å unngå effektmål som trøtthet, søvnighet eller søvnløshet, som også er typisk for noen somatiske sykdommer. Denne testen er imidlertid ikke like god som BDIen til å måle depresjonsdybden. Begge testene har derfor sine styrker og svakheter.

Skrevet av:
Christian Bang
Kognitiv atferdsterapeut, NFKT
Global University, Norge
Mob. 917 26 373

Kontakt oss for rimelig 90 minutts kognitiv terapi. Trykk på kontaktknappen over eller ring 917 26 373. Ingen venteliste!

Den kognitive modell for depresjon

Den Kognitive Modellen for Depresjon: Hvordan Tankene Mine Påvirker Følelsene og Livet Mitt

Når du sliter med depresjon, har du ofte en negativ tankegang som farger hvordan du ser på deg selv, verden rundt deg og fremtiden. Det er ikke uvanlig at disse tankene skaper en følelse av tristhet og tomhet, og får deg til å trekke deg tilbake og unngå aktiviteter. Beck (1993) beskriver hvordan denne negative tankesyklusen kan føre til en selvforsterkende depressiv tilstand.

Beck mener at de underliggende årsakene til depresjon kan stamme fra tidlige erfaringer, spesielt tap og andre traumatiske hendelser i barndommen. Men i den kognitive behandlingen av depresjon er det ikke alltid nødvendig å fokusere på den nøyaktige opprinnelsen til problemene. I stedet er det viktig å endre måten du tenker på her og nå.

De 3 Komponentene i den Kognitive Modellen for Depresjon

Den kognitive modellen for depresjon kan beskrives gjennom tre hovedkomponenter som sammen påvirker hvordan du opplever verden i en depresjonstilstand:

1. Den kognitive triaden – Hvordan du ser på deg selv, omverdenen og framtiden.

2. Kognitive forvrengninger – Tankemønstre som gjør at du feiltolker situasjoner, forsterker negative tanker og opprettholder den depressive tilstanden.

3. Depressive mentale skjemaer – Dyptliggende antagelser og overbevisninger som har utviklet seg gjennom dine tidligere negative erfaringer.

Disse tre komponentene spiller sammen og kan skape et dysfunksjonelt mønster som gjør at du blir fanget i den depressive tilstanden.

Negative Automatiske Tanker (NAT) i Depresjon

En viktig del av depresjon er de negative automatiske tankene (NAT). Disse tankene kommer ofte uten at du har kontroll over dem. De er som en indre monolog som skjer automatisk og får deg til å tenke at du ikke er god nok, at livet ikke er verdt å leve, eller at ting aldri vil bli bedre. Alle opplever negative tanker innimellom, men når du er deprimert, kan disse tankene bli mer intense og hyppige. De vedlikeholder og forsterker din depressive tilstand.

Det er viktig å merke seg at NAT kan variere fra person til person. Ved depresjon har de en høy prevalens og er spesielt utbredt i tilfeller av langvarig depresjon (Thase & Beck, 1993). Hvis du føler at du har slike tanker og ikke klarer å bryte ut av dem, er det viktig å søke hjelp fra en profesjonell.

Den Kognitive Triaden i Depresjon

De negative automatiske tankene du har, kan inndeles i tre hovedkategorier som utgjør den såkalte kognitive triaden i depresjon:

1. Negative tanker om deg selv (Internt)

2. Negative tanker om omverdenen (Globalt)

3. Negative tanker om framtiden (Stabilt)

Når du ser på deg selv negativt, tror du kanskje at dine problemer skyldes at du har moralske, fysiske eller psykologiske feil. Dette gjør at du ser på deg selv som udugelig og håpløs.

I forhold til omverdenen kan du oppleve at verden stiller umulige krav, eller at folk rundt deg ikke forstår deg. Du kan føle deg misforstått eller oversett, og det kan gjøre det vanskelig å finne glede i hverdagen.

Når du ser på framtiden, kan du føle at alt er håpløst. Du ser kanskje på utfordringer som evige problemer som aldri vil løse seg, og du kan få tanker om at du er dømt til å mislykkes, uansett hva du gjør. LES MER

Den kognitive triaden kan visualiseres som en trekant, hvor avstanden mellom de tre faktorene representerer hvor viktige de er for deg. Hvis du føler at du er uinteressant og uten verdi, og samtidig tror at verden er et umulig sted, kan det føre til en følelse av at det ikke er noen vei ut. Dette kan til og med føre til selvmordstanker, noe som er et alvorlig faresignal. 

Hvis du opplever selvmordstanker, er det ekstremt viktig å søke hjelp umiddelbart. Du er ikke alene, og profesjonell hjelp kan gi deg de verktøyene du trenger for å komme deg gjennom denne vanskelige perioden.

Noen mennesker kan oppleve at deres problemer er resultatet av ytre omstendigheter, som at verden er imot dem. I slike tilfeller kan de føle at de har prøvd sitt beste, men at omverdenen bare har gjort livet deres vanskeligere. Dette kan også føre til negative tanker, men selvbildet deres kan forbli mer intakt, da de ikke nødvendigvis føler at det er noe galt med dem selv.

Søke Hjelp for Depresjon

Hvis du kjenner deg igjen i noen av de negative tankemønstrene beskrevet her, er det viktig å huske at depresjon kan behandles. Ved å jobbe med tankene og følelser dine gjennom kognitiv terapi, kan du lære å utfordre og endre de negative mønstrene som opprettholder depresjonen. Ikke vær redd for å søke hjelp – det er mulig å få bedre kontroll over tankene dine og finne veien til bedring.

 

Depresjon behandling: Bli Frisk Uten Medisiner med Depresjon behandling

Er du rammet av depresjon og ønsker behandling i Lillestrøm eller via Videosamtale? Bestill rimelig og effektiv depresjonsbehandling i dag -  uten at du trenger å bekymre deg for å bli registrert i et offentlig register. LES MER 

 

 

 

Les Mer om Kognitive Forvrengninger

Utforsk hvordan kognitive forvrengninger som katastrofetenkning og overgeneralisering påvirker depresjon. Lær hvordan kognitiv terapi og mindfulness (MKT) kan hjelpe deg med å bryte den negative spiralen og få hjelp til å håndtere depressive tanker på en effektiv måte. LES MER

 

 

 

Bakgrunn for kognitiv terapi

 

Kognitiv terapi

Kontakt oss for prøvetime i kognitiv terapi. Trykk på kontaktknappen øverst eller ring 917 26 373. 

Sliter du med å få tak i psykolog? Mangler du noe i livet?

Undervisning i selvterapi

I noen perioder av livet vil alle oppleve større psykisk påkjenning enn det som er det normale. Et samliv kan ryke, en nær person kan dø, en jobb kan forsvinne.

Test om du har depresjon

Les mer: Sliter du med å få tak i psykolog? Mangler du noe i livet?

Reduser sykefraværet og øk produktiviteten

Global University, Norges kurspakker kan redusere sykefraværet og øke produktiviteten

Tenk om du kunne frigjort 50% av utgiftene til sykefravær til produktutvikling, markedsføring og økt avkastning! I en situasjon hvor bedrifter må integrere flere mennesker som før sto utenfor arbeidmarkedet, vil flere med mindre tåleevne kunne komme inn i din organisasjon. Det kan øke sykefraværet, øke kostnadene og minske produktivitenen. Det er her vi kommer inn. Vi kan senke sykefraværet med å gi mennesker økt tåleevne for å takle ulike utfordringer.

Psykososiale konflikters rolle i sykefraværet

50 % av sykefraværet skyldes i snitt psykososiale konflikter. 30 % av av det totale sykefraværet skyldes konflikter i nære relasjoner (John Berglund). En ny undersøkelse utarbeidet på oppdrag fra Arbeidstilsynet og Petroliumstilsynet viser dessuten at stress og dårlig arbeidsmiljø gjør ansatte like utsatte for muskel og skjelettplager som tunge løft, tungt arbeid og tunge arbeidsstillinger. Samme undersøkelse viser at lav kontroll over egne arbeidsoppgaver og lav jobbtifredshet øker risikoen for nakke ryggsmerter og sykefravær.  Undersøkelsen viser også at lav sosial støtte fra nærmeste leder eller medarbeider øker risikoen for rygg og nakke smerter, og sykefravær på grunn av disse plagene. (Aftenposten 10/02.09) 

Global University, Norge kurspakker for å få ned sykefraværet

Derfor har Global University, Norge, laget kurspakker med sikte på å gi medarbeiderne dine kontroll over egne arbeidsoppgaver, bevissthet og strategi omkring sine behov for anerkjennelse og sosial støtte. Vi fokuserer på trening i stedet for forelesning, fordi vi vet at det vil kvalitetsikre de endringene som vi alle ønsker.

Din bedrift er en en konkurransesituasjon. Sykefraværet er en trussel. Tradisjonelle SOFT analyser for bedrifter glemmer for eksempel å ta med samlivsproblemer i det totale trusselbildet mot din bedrifts konkurransevene. Derfor har vi laget kurspakker med en personlig SOFT analyse som identifiserer hva som kan true vår mulighet til å bli en produktiv medarbeider, og hva vi kan gjøre med disse truslene, og hva som styrker vår evne til til å bli en mer produktiv medarbeider. Derfor har vi også fokus på å kvalitetsikre praktiske psykososiale ferdigheter slik at hver enkelt medarbeider skal bli bedre i stand til å takle seg selv og andre i pressede situasjoner.

Tenk deg et 3 årsperspektiv hvor vi beregner sykefraværet på 20 fulltidsansatte.    Hvis vi tar utgangspunkt i lønnskostnader på  700 000,- pr. ansatt vil vi få totalt 42 millioner i lønnskostnader på 3 år. Hvis du har 6% sykefravær og senker det til 5% vil du spare 420 00,- på 3 år. Ved å senke fraværet til 4% vil du spare 840 000 på samme periode.

I tillegg vil sykfraværet gi direkte produksjonstap. Dersom vi antar at hver medarbeider skaper verdier for 2 millioner pr. år, vil kostnaden for 20 ansatte bli 7,2 mill. på 3 år ved sykefravær på 6%. Ved at du senker sykefraværet til 5% vil bedriften din øke verdiskapningen med 1,2 mill. på 3 år pr. 20 ansatte. I tillegg vil kursene gi økt produktivitet for dem som er på jobb. Tenk deg at du øker overskuddet med 10%! Det gjør at din bedrift vil øke konkurransevenen betraktelig.

Vi lover ikke at sykefraværet går ned, men vi kan si at siden kurspakkene våre tar sikte på å trene medarbeiderne til å løse de utfordringene som er årsak til en stor andel av sykefraværet, kan vi si at det er sansynlig. Prosenten på 50 % er et snitt, og vi vet ikke hvor stor denne andelen er i din bedrift.   Bevisstheten er også forebyggende for fremtidige utfordrende situasjoner som dine medarbeidere kan komme i.

Hva Global University, Norge tilbyr din bedrift

Vi har en rekke tilbud til din bedrift. Disse kan tilpasses etter hvilke behov din bedrift har. Karleggingen av behovene er også avhengig av at bedriften har tilgjengelig statistikk for sykefraværet, og anonym undersøkelse om årsaken til sykefraværet. Om denne ikke finnes, kan vi hjelpe til med en slik undersøkelse. 

• Enkeltkurs til ansatte og ledere i din bedrift

• Personlig SOFT analyse for å identifisere og løse problemer som kan true produktiviteten hos den enkelte medarbeider

• Kurspakke for leder og medarbeider

• Opplæringspakke for HR/HMS avdeling 

• Registrering av sykefravær i samarbeid med Arbeidsforskningsinstituttet (AFI)

• Lønnsomhetsforbedring ved Global Universitys kvalitetssikring

• Inspirerende, men krevende og utfordrende kursholdere