Mindfulness og kognitiv terapi (MKT)
Hvordan mindfulness kan hjelpe deg med tanker, følelser og stress
Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, handler om å legge merke til det som skjer her og nå – tanker, følelser, kroppslige fornemmelser og sanseinntrykk – uten å måtte reagere på alt som dukker opp. I kognitiv terapi kan mindfulness brukes som en ferdighet for å skape større avstand til automatiske tanker og gjøre det lettere å møte vanskelige følelser på en mer bevisst måte.
Mindfulness har røtter i buddhistiske meditasjonstradisjoner og har senere blitt tilpasset og undersøkt innen moderne psykologi. I dag inngår mindfulness-baserte metoder i flere former for psykologisk behandling og ferdighetstrening. En kjent behandlingsform er mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), som kombinerer mindfulness-trening med prinsipper fra kognitiv terapi. Les mer om kognitiv terapi, behandlingsmodeller og bakgrunnen for metodene.
Hva er mindfulness?
Mindfulness betyr å rette oppmerksomheten mot det som skjer i øyeblikket med en åpen og ikke-dømmende holdning. Det betyr ikke at du skal tømme hodet for tanker eller forsøke å stoppe ubehagelige følelser. Når oppmerksomheten vandrer, øver du i stedet på å registrere det som skjer og vende oppmerksomheten tilbake til det du holder på med.
I praksis kan det være så enkelt som å legge merke til lydene rundt deg på en tur, smaken av maten du spiser eller hvordan kroppen kjennes når du sitter stille. På denne måten trener du evnen til å oppdage hva som skjer i deg og rundt deg før du automatisk lar tanker og følelser styre oppmerksomheten.
Hvordan kan mindfulness hjelpe ved stress og vanskelige følelser?
Mange opplever at oppmerksomheten lett blir fanget av bekymringer, grubling, selvkritikk eller tanker om det som allerede har skjedd. Mindfulness kan brukes til å trene på å oppdage slike mentale mønstre uten å gå inn i dem hver gang.
Målet er ikke å få bort alle vanskelige tanker eller følelser. Målet er å utvikle en mer fleksibel måte å forholde seg til dem på. Det kan gjøre det lettere å velge hvordan du vil handle, også når du kjenner på uro, tristhet, stress eller andre ubehagelige følelser.
Hvordan kan mindfulness brukes i kognitiv terapi?
I kognitiv terapi arbeider man blant annet med sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Mindfulness kan utfylle dette arbeidet ved å hjelpe deg med å oppdage automatiske tanker og følelsesmessige reaksjoner mens de oppstår.
Når du blir mer oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket, kan det bli lettere å undersøke en tanke i stedet for å ta den som en sannhet. Du kan for eksempel legge merke til en selvkritisk tanke, registrere følelsen den utløser og deretter undersøke om tanken er realistisk og hjelpsom.
På den måten brukes mindfulness ikke nødvendigvis for å endre innholdet i alle tanker, men for å endre forholdet ditt til tankene. Dette kan være særlig relevant når grubling, bekymring eller selvkritikk bidrar til å opprettholde psykiske plager.
Mindfulness ved angst og depresjon
Mindfulness-baserte metoder er undersøkt ved blant annet depresjon og angst. Ved depresjon er mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) særlig kjent som en strukturert metode som kombinerer mindfulness-trening med prinsipper fra kognitiv terapi. Metoden ble utviklet med særlig fokus på å forebygge tilbakefall av depresjon.
Mindfulness kan også brukes som en del av et bredere kognitivt terapiforløp, der innhold og øvelser tilpasses den enkelte. Det er viktig å skille mellom mindfulness som en generell oppmerksomhetsteknikk og spesifikke mindfulness-baserte behandlingsprogrammer. Effekten og bruksområdet avhenger blant annet av hvilken metode som brukes, hvilke plager man har og hvordan behandlingen gjennomføres.
Les mer om hvordan kognitiv terapi og mindfulness kan inngå i behandling av depresjon.
Mindfulness kombinert med kognitiv terapi
Mindfulness og kognitiv terapi kan utfylle hverandre. Kognitiv terapi arbeider blant annet med tanker, følelser og handlinger som bidrar til å opprettholde psykiske plager, mens mindfulness trener evnen til å legge merke til tanker, følelser og kroppslige reaksjoner uten å reagere automatisk på dem.
I praksis kan dette gjøre det lettere å oppdage et fastlåst tankemønster før du handler ut fra det. Du kan for eksempel legge merke til en selvkritisk tanke, registrere følelsen som følger med og deretter undersøke tanken nærmere ved hjelp av kognitive teknikker.
Det er viktig å skille mellom mindfulness som en teknikk eller ferdighet og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), som er en spesifikk og strukturert behandlingsform. MBCT kombinerer mindfulness-trening med psykoedukasjon og prinsipper fra kognitiv terapi og er særlig utviklet med tanke på å forebygge tilbakefall av depresjon.
I mitt arbeid kan mindfulness derfor inngå som en del av et kognitivt terapiforløp når det er relevant for den enkeltes mål og utfordringer. Les mer om hvordan vi arbeider med negative tanker og fastlåste oppfatninger.
Om terapeuten
Christian Bang er kognitiv terapeut og medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT). Han har praktisert som kognitiv terapeut siden 2011 og drevet praksis i Lillestrøm siden 2015.
Han har særlig erfaring med behandling av sosial angst, angst og depresjon, og tilbyr terapi både i Lillestrøm og via online konsultasjoner.
I terapien arbeider han med konkrete verktøy for blant annet å håndtere angst, redusere unngåelse og arbeide med fastlåste tankemønstre. Mindfulness kan inngå når det er relevant for behandlingsmålene og den enkeltes behov.
Bestill prøvesesjon eller gratis samtale
Kontakt meg for en 90 minutters prøvesesjon i mindfulness og kognitiv terapi. Ring 917 26 373 eller bruk kontaktknappen øverst på siden.
Bestill en gratis 15-minutters uforpliktende infosamtale
📞 Bestill gratis 15 min samtale
Vanlige spørsmål om mindfulness og kognitiv terapi
Hva er mindfulness?
Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, handler om å rette oppmerksomheten mot det som skjer her og nå – tanker, følelser, kroppslige fornemmelser og sanseinntrykk – uten å måtte reagere automatisk på det som oppstår.
Hvordan kan mindfulness brukes i kognitiv terapi?
Mindfulness kan brukes som en ferdighet i kognitiv terapi for å bli mer oppmerksom på automatiske tanker, følelser og reaksjoner. Det kan gjøre det lettere å registrere et tankemønster før man handler ut fra det, og deretter undersøke tankene ved hjelp av kognitive teknikker.
Kan mindfulness hjelpe ved angst og stress?
Mindfulness kan være nyttig for å trene oppmerksomheten og forholde seg annerledes til bekymringer, uro og andre ubehagelige tanker og følelser. Hvordan mindfulness brukes, og om det er hensiktsmessig, vurderes ut fra den enkeltes situasjon og behandlingsmål.
Kan mindfulness brukes ved depresjon?
Mindfulness kan inngå som en del av arbeid med depresjon. Det finnes også strukturerte mindfulness-baserte metoder, blant annet mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), som kombinerer mindfulness-trening med prinsipper fra kognitiv terapi. Ved depresjon tilpasses behandlingen den enkeltes symptomer, mål og behov.
Hva er forskjellen på mindfulness og MBCT?
Mindfulness er en ferdighet eller praksis som innebærer å være oppmerksom på det som skjer i øyeblikket med en åpen og ikke-dømmende holdning. MBCT, eller mindfulness-basert kognitiv terapi, er en spesifikk og strukturert behandlingsform som kombinerer mindfulness-trening med psykoedukasjon og prinsipper fra kognitiv terapi.
Kan mindfulness brukes alene, eller bør det kombineres med kognitiv terapi?
Det avhenger av hva du ønsker hjelp med og hvilke utfordringer du har. Mindfulness kan brukes som en selvstendig oppmerksomhetsteknikk, men kan også inngå som en del av kognitiv terapi. Ved mer omfattende psykiske plager kan det være aktuelt med et bredere og mer strukturert behandlingsopplegg.
Hvordan kan mindfulness bidra til å håndtere negative tanker?
Mindfulness kan hjelpe deg med å legge merke til negative tanker uten å automatisk ta dem som fakta eller handle etter dem. I kognitiv terapi kan tankene deretter undersøkes nærmere og vurderes ved hjelp av konkrete kognitive teknikker.
Kan jeg få hjelp med mindfulness og kognitiv terapi hos Christian Bang?
Ja. Christian Bang er kognitiv terapeut og medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT). Mindfulness kan inngå som en del av et kognitivt terapiforløp når det er relevant for dine mål og utfordringer. Du kan ta kontakt for å finne ut om dette er en passende tilnærming for deg.
📞 +47 917 26 373 | 💻 Book gratis 15 min samtale
Hvorfor bruke meg som terapeut?
Prøvesesjon i kognitiv terapi og mindfulnesstrening for deg med angst og depresjon
