Mindfulness – gratis videoleksjoner og praktiske øvelser

Velkommen til mindfulnesskurset

I dette kurset lærer du praktiske teknikker for å utvikle større oppmerksomhet på tanker, følelser og sanseinntrykk.

Gjennom syv videoleksjoner og tilhørende øvelser får du trene på å være mer til stede i øyeblikket, oppdage automatiske tankemønstre og forholde deg mer bevisst til egne reaksjoner.

Du kan gjennomføre øvelsene i ditt eget tempo og bruke teknikkene i hverdagen.

Møt kursholderen

Kurset ledes av Christian Bang, kognitiv terapeut og medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT).

Christian har arbeidet som kognitiv terapeut siden 2011 og drevet egen praksis i Lillestrøm siden 2015. Han har særlig erfaring med angst og depresjon og bruker mindfulness som et supplement til kognitive teknikker når det er relevant.

I dette kurset deler han praktiske øvelser og teknikker som kan hjelpe deg med å utvikle større oppmerksomhet på tanker, følelser og egne reaksjonsmønstre.

Les mer om kursholderens bakgrunn og erfaring

Kursoversikt – dette skal du lære

Mindfulnesskurset består av syv videoleksjoner med praktiske øvelser. I tillegg får du en øvelse i autogen trening.

1. Observasjonsoppgave – mindfulness 1
2. Fugleperspektiv – mindfulness 2
3. Fokuspunkt – mindfulness 3
4. Fokuspunkt del 2 – mindfulness 4
5. Firetrinnsmodellen – mindfulness 5
6. Firetrinnsmodellen del 2 – mindfulness 6
7. Mindfulness i hverdagen – mindfulness 7

Tilleggsøvelse: Autogen trening.

Leksjon 1 – Observasjonsoppgave

I denne første leksjonen skal du trene på å observere hva du tenker, føler og kjenner i kroppen akkurat nå. Dette er det første trinnet i firetrinnsmodellen som du lærer senere i kurset.

Oppgaven er enkel: Finn frem et blankt A4-ark uten linjer og en penn. Legg bort mobiltelefon og datamaskin, slik at du unngår unødvendige distraksjoner.

Del gjerne arket inn i tre områder:

• Tanker: Hva tenker jeg akkurat nå?
• Følelser: Hva føler jeg akkurat nå?
• Kroppslige fornemmelser: Hva kjenner jeg i kroppen akkurat nå?

Skriv ned noen få stikkord om det du legger merke til. Du trenger ikke formulere hele setninger eller forklare hvorfor du tenker eller føler som du gjør.

Husk: Oppgaven handler ikke om å forandre tanker eller følelser, men om å oppdage og erkjenne det som allerede er der. Det finnes ingen riktige eller gale svar.

Se videoen før du gjennomfører oppgaven.

▶

Leksjon 2 – Fugleperspektiv

I denne leksjonen lærer du hva det betyr å ha et fugleperspektiv på dine egne tanker, følelser og kroppslige fornemmelser. Du får øve på å observere det du tenker, føler og kjenner, uten nødvendigvis å bli fanget av eller reagere på det.

▶

Leksjon 3 – Fokuspunkt

I denne leksjonen lærer du å velge et fokuspunkt og rette oppmerksomheten mot det. Et fokuspunkt kan for eksempel være lyden av fugler, bølger som slår mot stranden eller andre sanseinntrykk.

Du vil oppdage at oppmerksomheten lett kan vandre til tanker, bekymringer eller kroppslige fornemmelser. Målet er ikke å unngå distraksjoner, men å øve på å legge merke til dem og vende oppmerksomheten tilbake til fokuspunktet.

▶

Leksjon 4 – Fokuspunkt del 2

Leksjon 5 – Firetrinnsmodellen

Leksjon 6 – Firetrinnsmodellen del 2

I denne leksjonen ser vi nærmere på hvordan oppmerksomheten vår beveger seg mellom fortid, nåtid og fremtid.

Vi kan bruke mye tid på å gruble over det som har skjedd, eller bekymre oss for det som kan komme. Noen ganger er dette nyttig, men det kan også føre til at vi mister kontakten med det som skjer her og nå.

Gjennom mindfulness øver vi på å legge merke til hvor oppmerksomheten befinner seg, og på å vende tilbake til nåtiden når vi ønsker det.

Leksjonen bygger videre på firetrinnsmodellen og viser hvordan oppmerksomt nærvær kan brukes til å møte påtrengende tanker, følelser og kroppslige reaksjoner på en annen måte.

Målet er ikke å slutte å tenke på fortiden eller fremtiden, men å utvikle større fleksibilitet i hvordan vi bruker oppmerksomheten.

🔒 Denne videoleksjonen er tilgjengelig for kursdeltakere.

Leksjon 7 – Mindfulness i hverdagen

Mindfulness handler om å være til stede i livet slik det er – både i gode og vanskelige situasjoner.

I denne leksjonen lærer du hvordan oppmerksomt nærvær kan brukes i hverdagen, men også når du møter sorg, stress og større livsbelastninger.

Målet er ikke å fjerne vanskelige følelser, men å utvikle en mer hensiktsmessig måte å forholde seg til dem på.