Velkommen til mindfulnesskurset
I dette kurset lærer du praktiske teknikker for å utvikle større oppmerksomhet på tanker, følelser og sanseinntrykk.
Gjennom syv videoleksjoner og tilhørende øvelser får du trene på å være mer til stede i øyeblikket, oppdage automatiske tankemønstre og forholde deg mer bevisst til egne reaksjoner.
Du kan gjennomføre øvelsene i ditt eget tempo og bruke teknikkene i hverdagen.
Møt kursholderen
Kurset ledes av Christian Bang, kognitiv terapeut og medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT).
Christian har arbeidet som kognitiv terapeut siden 2011 og drevet egen praksis i Lillestrøm siden 2015. Han har særlig erfaring med angst og depresjon og bruker mindfulness som et supplement til kognitive teknikker når det er relevant.
I dette kurset deler han praktiske øvelser og teknikker som kan hjelpe deg med å utvikle større oppmerksomhet på tanker, følelser og egne reaksjonsmønstre.
Les mer om kursholderens bakgrunn og erfaring
Kursoversikt – dette skal du lære
Mindfulnesskurset består av syv videoleksjoner med praktiske øvelser. I tillegg får du en øvelse i autogen trening.
- Observasjonsoppgave – mindfulness 1
- Fugleperspektiv – mindfulness 2
- Fokuspunkt – mindfulness 3
- Fokuspunkt del 2 – mindfulness 4
- Firetrinnsmodellen – mindfulness 5
- Firetrinnsmodellen del 2 – mindfulness 6
- Mindfulness i hverdagen – mindfulness 7
Tilleggsøvelse: Autogen trening.
Leksjon 1 – Observasjonsoppgave
I denne første leksjonen introduseres du for en observasjonsoppgave som skal hjelpe deg med å trene oppmerksomheten på det som skjer her og nå.
Leksjon 2 – Fugleperspektiv
I denne leksjonen lærer du hva det betyr å ha et fugleperspektiv på dine egne tanker, følelser og kroppslige fornemmelser. Du får øve på å observere det du tenker, føler og kjenner, uten nødvendigvis å bli fanget av eller reagere på det.
